Rucking for begyndere

Begynderguide til rucking: vægt, tempo, distance og de fejl du skal undgå i starten.

Den bedste start er kedeligt fornuftig: lidt vægt, korte ture og en rygsæk der sidder tæt nok til ikke at hoppe.

Første tur

Pak 5-10% af din kropsvægt. Gå 20-30 minutter på fladt underlag. Hvis du er i tvivl, vælg mindre vægt og lidt mere ro.

Målet er ikke at bevise noget på dag et. Målet er at få kroppen til at acceptere en ny belastning.

De typiske fejl

For tung rygsæk, for lang tur og for høj fart er den klassiske begyndermenu. Det giver ømme skuldre, irriterede knæ og en meget kort rucking-karriere.

Byg distance før vægt. Når turene føles nemme, kan du tilføje lidt mere belastning.

• 20-30 minutter
• 5-10% kropsvægt
• Ingen løb
• Evaluer dagen efter