4 ugers rucking plan
En simpel 4 ugers rucking plan på dansk for begyndere, der vil i gang uden fitness-cirkus.
Planen er lavet til to ture om ugen. Den er simpel nok til at følge og rolig nok til at kroppen kan følge med.
Uge 1-2
Gå to ture om ugen på 20-35 minutter. Hold vægten lav og tempoet snakkevenligt.
Brug de første ture på at justere tasken, stropperne og hvordan vægten ligger.
Uge 3-4
Gå to ture om ugen på 35-50 minutter. Tilføj bakker eller ujævnt underlag før du tilføjer meget mere vægt.
Hvis kroppen føles fin dagen efter, kan du øge vægten en smule på den sidste uge.
- 2 ture om ugen
- Distance før vægt
- En hviledag imellem
- Brug RuckClub til at holde rytmen