Rucking for løbere
Rucking for løbere: brug vægtede gåture som rolig styrke, restitution og base uden flere hårde løb.
Rucking kan være løberens rolige styrkedag: du får belastning, puls og tid på benene uden at gøre hver uge til endnu en intervalforhandling.
Hvorfor løbere bruger det
Rucking giver tid på benene med lavere fart og mindre stødbelastning end løb. Vægten gør turen tungere, men tempoet kan stadig være kontrolleret.
Det passer godt som base, bakkevaner eller en aktiv restitutionsdag for løbere, der vil være stærkere uden at presse mere fart ind.
Sådan starter du
Læg rucking på en let dag. Start med 20-40 minutter og 5-8% af kropsvægt, især hvis du allerede løber flere gange om ugen.
Hold øje med lægge, hofter og fødder dagen efter. Hvis løbeturen føles tung på en dårlig måde, var tasken nok for ivrig.
- Brug let dag
- 5-8% kropsvægt
- Ingen løb med vægt
- Hold løbekvaliteten frisk