Kom i gang med rucking

Begynderguide til rucking: vægt, tempo, distance og de fejl du skal undgå i starten.

Start simpelt: lidt vægt, en kort tur og en rygsæk der sidder stabilt. Det første mål er at få lyst til tur nummer to.

Din første uge

Gå 20-30 minutter med 5-10% af din kropsvægt. Hold tempoet så roligt, at du kan føre en samtale.

Pak vægten højt og tæt på ryggen, og vælg fladt underlag de første gange.

Undgå at starte tungt, langt og hurtigt på samme tid. Det er den nemmeste måde at gøre en god idé irriterende.

Hvis kroppen føles fin dagen efter, kan du gentage turen. Progression er bedre end drama.